Bir olay yaşanır. Beden o anı hisseder, zihin yaşananı değerlendirir ve deneyimin içinde bir duygu oluşur.
Duygu, yaşanan şeyin kişide bıraktığı içsel kimliği görünür hale getirir. Aynı olay bir kişide merak, başka bir kişide kırgınlık, başka bir anda ise heyecan oluşturur. Bu nedenle duygu, yalnızca yaşanan olayın sonucu değil; kişinin o deneyimle kurduğu temasın bir parçasıdır.
Duygu deneyimle temas kurar
Bir konuşma bittiğinde içinizde kalan şey bazen huzur, bazen sıkıntı, bazen de açıklayamadığınız bir hareket olabilir.
Bu duygu, yaşananı nasıl deneyimlediğinizi gösterir.
Zihin “ne oldu?” diye sorarken, duygu “bu benim içimde nasıl yaşandı?” bilgisini taşır.
Aynı olay, farklı duygu
Birinin söylediği aynı söz, farklı zamanlarda farklı duygular üretebilir.
Çünkü o anki beden ritminiz, düşünceleriniz, beklentileriniz ve içinde bulunduğunuz yaşam durumu da deneyime eşlik eder.
Bu yüzden duyguyu yalnızca olayın kendisine bağlamak yerine, bütün deneyim içindeki yerini görmek daha fazla veri sunar.
Duygu davranışı etkiler
Duygusal alanda oluşan değişim, davranışın yönünü de etkiler.
Yaklaşmak, uzaklaşmak, konuşmak, susmak, beklemek, açıklamak ya da bir şeyi bırakmak…
Davranışın arkasında yalnızca düşünce yoktur. Duygu da seçimin nasıl yaşanacağını etkiler.
His + Düşünce + Duygu = Davranış
Bu formül, duyguyu tek başına ele almak yerine deneyimin içindeki yerine bakmayı kolaylaştırır.
Duyguyu fark etmek ne değiştirir?
Duygunuzu fark ettiğiniz anda, yaşananla kurduğunuz bağlantı daha görünür hale gelir.
“Şu an ne hissediyorum?” sorusu yerine daha açık bir alan oluşur:
Bu deneyimde hangi duygu oluştu?
Bu küçük değişim, duyguyu bir etiket olmaktan çıkarır ve yaşanan anın içindeki hareket olarak görmenizi sağlar.
Fark Et → Harekete Geç → Sürdürülebilir Yap
Bugün belirgin bir duygu oluştuğunda birkaç saniye durun.
Bedeninizde ne var?
Zihniniz ne düşünüyor?
Hangi duygu oluştu?
Ve bu duygu sizi hangi davranışa doğru taşıyor?
Duyguyu bastırmak ya da değiştirmek yerine, onun deneyimdeki yerini görün.
Çünkü duygu, yaşananla nasıl temas kurduğunuzu anlatır.
Fark edin. Duyguyu deneyimin içinde görün. Davranışınızı bu farkındalıkla seçin.